女生跑步三级跳负重沙袋的重量应该根据个人体力和训练目的而定。一般来说，初级训练时建议使用5-10斤的沙袋，以提高动作协调性和力量；中级阶段可逐渐增加负重至10-20斤，以提高肌肉力量和耐力；高级阶段则可增加到20-30斤以上，以达到更高的训练强度。但需要注意的是，负重训练一定要逐渐增加，不要一开始就负重过重，以免引起身体损伤。同时，也要根据自身情况选择合适的重量，不要盲目追求负重过大而忽略了安全和身体健康。
女生跑外卖收入
目前在一般的城市跑美团外卖月收入在3000--6000之间，工作时间在11个小时以上。
具体到某个外卖骑手的月收入，一看所在的城市消费水平；二看骑手对商家、社区、道路的熟悉程度；三看是专送还是众包骑手，二者的收入还是有区别的；四看能否吃苦
1. 伸展：进行小腿伸展运动，如踮脚尖、向上伸展脚趾、用墙壁支撑身体做小腿伸展等，可有效缓解小腿肌肉酸痛。伸展前要先热身，避免拉伤肌肉。
2. 冷热敷：在跑步后，可以用冰袋冷敷小腿肌肉，每次持续敷10-15分钟，可减轻肌肉疼痛和肿胀。另外，也可以用热敷物如热水袋或热水浸泡来促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
3. 按摩：使用手指或按摩器进行小腿肌肉按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。按摩时要注意力度适中，避免过度按摩导致伤害。