跑步后，为了在两分钟内有效地休息和恢复，你可以尝试以下策略：

逐渐减速并慢走：在结束跑步后，不要立刻停下，而是逐渐减慢速度，转为慢走。这有助于身体逐渐适应静息状态，并防止因突然停止而引发的眩晕或不适。

深呼吸和拉伸：在慢走的过程中，可以进行深呼吸，这有助于将更多的氧气输送到肌肉中，促进恢复。同时，可以进行简单的拉伸动作，特别是针对腿部和核心肌群的拉伸，以减轻肌肉的紧张感。

站立或坐下休息：在剩下的时间里，可以选择站立或坐下休息。如果感到头晕或不适，建议坐下休息。同时，可以将双手放在膝盖上，轻轻按压，以缓解腿部的疲劳。

避免立即饮水：虽然跑步后需要补充水分，但不建议在两分钟的休息时间内立即饮水。可以在休息结束后，再慢慢补充水分。

请注意，这两分钟的休息主要是为了帮助身体从运动状态过渡到静息状态，减轻肌肉的疲劳和紧张感，而不是完全恢复体力。

因此，如果可能的话，建议在跑步后进行更长时间的恢复和放松活动。