做热身：登几下，拉拉脚筋。
你可以适当慢跑一下
站在赛道上后尽量深呼吸，直到把你调整到不紧张。
这是真确的跑步方法，可供你参考：
1.头和肩跑步动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
2.臂与手跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
3.腰跑步动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
4.脚跟与脚趾跑步动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
每天2万步对于大部分人来说，可能相对比较好，对身体的好处包括锻炼身体、有助于代谢、有助于减肥、提高关节韧性、预防疾病等。但具体的运动量也因人而异，不能一概而论，而且也并非所有人都适合每天2万步。
克服在跑步比赛中紧张的方法：
1.首先做热身运动，拉伸韧带，主要是腰部和腿部韧带的正位、侧拉，摆腿的练习，然后活动脚踝，快速做5到10个深蹲，然后轻捶放松小腿、大腿几分钟；
2.在比赛前先深呼吸，放空大脑，只想如何赢得比赛，给予自己信心；
3.在比赛前几分钟，先尝试起步的姿势，做完心里准备后，将身心的精神全部放在听觉上，在听到开始的声音后，身体自然的协调的起动。