首先，要保持平常心，在备考阶段，我们要保持常态化的生活，每天做好定时定量的复习并保持良好的作息习惯。

同时，家长要给孩子充分的信任和空间，不要过高期望、过多叮咛、过度关心，否则只会无形中增加考生的压力。

家长的心态稳定了，孩子学习和考试的焦虑感才会大大减轻。

其次，要正视紧张感，学会自我调节。

绝大多数孩子在考前都有一定程度的紧张感，其实适度的紧张有利于保持兴奋，可以提高做题的效率和反应速度。

所以，我们可以告诉孩子，要接纳紧张的情绪，感到紧张时，就对自己说：“哦，我现在有点紧张，没关系，大家都会紧张。”

如果紧张感依旧非常强烈，无法专注学习，则可以采取听轻音乐、适量运动、聊天、做深呼吸等方式进行自我放松。

另外，要善用自我暗示，增强自信。

同样，考生也可以运用自我暗示法，来增强自信。比如，反复对自己说：“我对考试充满了信心”、“我已经做好了充分的准备”等等。

最后，我们可以为孩子准备一些具有静心安神作用的食物和茶饮。

牛奶、香蕉、核桃、百合、莲子、大枣、小米都有舒缓疲劳、促进睡眠的功效。洛神花、洋甘菊、薰衣草、茉莉花，经沸水冲泡后，加入蜂蜜制成茶饮，可以清热安神，增进食欲，缓解焦虑。

需要注意的是，青少年气血旺盛，无需进食药物、补品，以免引起身体不适，影响备考状态。