每天踢毽子30分钟具有多重益处。首先，它能有效提高心肺功能，强化心脏肌肉，改善血液循环。
其次，踢毽子可以锻炼腿部肌肉，提升腿部力量和柔韧性，有助于预防骨质疏松。此外，踢毽子还可以提高身体的协调性和平衡感，有助于减少摔倒的风险。
在精神方面，踢毽子可以释放压力，增强心理健康，同时也能增加社交互动，增进友谊。总之，每天踢毽子30分钟对身体和心理都有诸多益处，值得推广。
如果坚持每天跳100个跳绳，可能出现减肥、心肺功能增强等变化。但如果每天跳100个跳绳，但是持续时间较短，其变化通常并不明显。随着时间的延长，其变化则更加明显，也有助于身体健康。
1、减肥：如果每天跳100个跳绳，其通常能够一定程度上消耗体内的脂肪。长此以往，体重有所减轻，身上的赘肉也逐渐减少，身材可能逐渐苗条；
2、心肺功能增强：在跳绳过程中，体内的血液循环有所加快，能量消耗有所增加。同时，肺部需要吸入更多的氧气，以消耗能量。因此，每天跳100个跳绳，其心肺功能得到一定的锻炼。长此以往，心肺功能通常也能逐渐增强。
在日常生活中，除跳绳外，也可以选择游泳、爬山等运动。通过运动，增加代谢，有助于消耗多余的能量。但运动期间，也需要保持健康饮食，避免过多摄入油腻的食物，也避免极端节食，以免影响身体健康。
每天踮脚100下的好处有锻炼腿部肌肉、预防痔疮、瘦小腿、改善肾脏功能、保护膝关节。具体如下：
1、锻炼腿部肌肉：在做踮脚尖这个动作的时候，需要腓肠肌、比目鱼肌、跖肌等肌肉协同参与，因此每天踮脚尖100次，可以使腿部肌肉得到很好的锻炼，增强腿部力量。
2、预防痔疮：在做踮脚尖这个动作的时候，可以使肛门周围的肌肉收缩，并使直肠静脉内的血液回流，因此每天踮脚尖100次对预防和改善痔疮可以起到一定的作用。
3、瘦小腿：在做踮脚尖这个动作的时候，小腿肌肉在进行收缩运动，在一松一缩的交换状态下，可以有效促进小腿部位的血液循环和肌肉拉伸，因此每天踮脚尖100下，对瘦小腿可以起到很好的效果。
4、改善肾脏功能：在做踮脚尖这个动作的时候，主要是前脚掌用力，前内侧脚掌和脚趾起支撑作用。而从肾脏到脚尖有一条线叫做足少阴肾经，每天踮脚尖100次可以对足少阴肾经起到刺激作用，可以有效改善肾脏功能。
5、保护膝关节：久坐的人缺乏运动，容易对膝盖造成损伤。每天踮脚尖100次可以锻炼小腿肌肉和脚踝，起到保护膝关节的作用。