在家健身是有效果的。
首先，在家健身可以提供方便和灵活性，不需要外出去健身房或其他场所，可以根据自己的时间和空间安排锻炼计划。
其次，家庭健身可以节省费用，不需要支付健身房会员费或教练费用。
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白酒+洗洁精+水：将一小杯白酒加上洗洁精和半瓶水混合均匀，涂抹或喷在油烟机滤网上，油污会自动溶解，静置20-30分钟，用抹布擦干净即可。
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小苏打+洗洁精+水：将小苏打和洗洁精混合，加入适量清水稀释，喷在油烟机上，等十几分钟后，用湿抹布轻轻擦拭，油污即可清除。
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洗衣粉+水：把洗衣粉和温水混合均匀擦在油烟机上，油污可清除掉。
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米汤去污法：把日常食用的米汤涂抹在想要去除油污的地方，比如墙壁、灶台等，
1选择高低碳饮食
因为碳水化合物是健身一个很重要的指标，同时也是大脑及中枢神经的能量供应站，为身体提供各种营养成分。因此在减肥的时候人们就有意长期低碳饮食，这样反而会给身体带来其他的一些危害，因此在运动强度最大的时候，要给自己安排最多的碳水化合物来进行营养的补充，平时运动强度不大依然是低碳饮食为好。
2选择高纤维、低脂肪的食物
纤维素高的食物可以让人很快地产生饱腹感，同时可以避免更多高脂肪、高热量的食物摄入，少吃肥猪肉、扣肉、汉堡等特别高脂肪的食物，可以避免肠胃内的脂肪堆积。
3富含水分的食物
在运动健身的时候人体会流失大量的水分，特别是在炎热的天气或者是在密封的空间内进行高强度锻炼，身体内的水分就会大量流失。因此需要补充水分，可以喝一些功能性饮料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果类。
4富含蛋白质的食物
肌肉是由蛋白质组成的，对于健身的人来说，要摄入足够的蛋白质，才能更好的利于健身，因此在每次的运动锻炼中要注意摄入适量的蛋白质。