不升糖的水果有
1.牛油果：含有大量不饱和脂肪酸，有益健康但含糖量只有7%
2.苹果：含有大量的膳食纤维，可缓解人体对糖分的吸收，保持血糖稳定
3.弥猴桃，草莓，樱桃，柚子等
但即使是低糖水果，一次性摄入量也不能过多
以下是三种不升糖的水果：
1. 橙子：橙子属于柑橘类水果，含有大量的维生素C和纤维素，但是糖分较低，GI值也较低。
2. 李子：李子是一种膳食纤维含量较高的水果，GI值也比较低，而且富含各种维生素和矿物质。
3. 草莓：草莓也是一种低糖水果，含有丰富的维生素C、纤维素和其他营养成分，同时GI值也较低，可以作为控制血糖的良好选择。
六种不升糖的主食蔬菜分别是芋头、西葫芦、南瓜、冬瓜、莲藕和茄子。这些蔬菜富含纤维和维生素，同时低糖低脂，易于消化吸收。它们都是健康的选择，可以作为替代高淀粉主食如米饭、面条等，并能提供长时间的饱腹感。因此，无论是减肥还是控制血糖，这些蔬菜都是不错的选择。要注意的是，烹饪时以清蒸、煮汤或炒芡等低油低盐方式制作为好。