科学饮食和力量训练。
1.每日三餐要保证食物的搭配均衡，每餐都需要有蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。
2.控制食物的热量摄入，适量减少高热量的食物，并避免过度饮食。
3.饮食方面需要加强植物性食物的摄入，多吃蔬菜和水果。
4.多喝水，保持身体的水分摄入。
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一般情况下，女性增肌最好的食物有富含蛋白质的食物、富含脂肪的食物、富含多种微量元素的食物等。
1、富含蛋白质的食物:如牛肉、鸡蛋、鱼肉等，此类食物中含有大量优质蛋白，有增肌需求的女性多吃，可以促进肌肉组织中蛋白的更新，还能够弥补运动中蛋白的消耗，增加骨骼肌肉中蛋白质的合成。
2、富含脂肪的食物:如杏仁、橄榄油等，富含的脂肪可以为女性的肌肉提供必要的能量补充，增加肌肉蛋白质的合成。
3、富含多种微量元素的食物:如樱桃、草西兰花等，此类新鲜蔬果中一般都具有健康直播间量元素，能够参与人体的正常代谢，促进肌肉的增长。