胳膊粗主要看肌肉是否发达，肌肉发达的胳膊看上去比较粗壮。训练胳膊肌肉需要重复性高强度的练习，例如哑铃弯举、俯身划船、引体向上等动作，训练时注意适当加大负重和练习频率，同时坚持科学的膳食，合理地摄入蛋白质，以提高肌肉合成速率。此外，增肌动作要完成到位、次数要充分，快速的瞬间爆发可以引起肌肉的高度激活，有力地推动肌肉的成长。
胳膊的粗细和肌肉的发达程度是有一定关系的，但并不是绝对的。如果你的胳膊肌肉训练得足够好，可以增加肌肉量，提高肌肉质量，那么即使胳膊的骨架比较细，也能显现出肌肉的线条和结实的感觉。
同时，如果你的胳膊粗细比较明显，但肌肉却相对较少，那么依然会显得薄弱无力。
因此，只有通过科学的肌肉训练，加上适当的营养补充，才能让胳膊显得健美有力，不仅仅是粗细的问题。
胳膊粗、肚子大一般属于梨型的身材，梨型身材通常会呈现胳膊粗、上身肥胖以及大腿粗的现象，所以视觉上会使整个人的形态、体型看上去比较臃肿。
可以通过坚持做些瘦身运动，良好的饮食习惯，保持作息规律，可以改善。也可以通过抽脂手术的方式进行减肥，短期内就可以有明显效果，但应选择正规的美容医疗机构，安全性更有保障。