以下是一个简单的大基数减脂训练方案：
1. 深蹲：5组，每组8-10次。
2. 俯卧撑：5组，每组10-12次。
3. 引体向上：5组，每组6-8次。
4. 单臂哑铃推举：4组，每组8次。
5. 单臂哑铃划船：4组，每组8次。
6. 单腿硬拉：3组，每组10次。
7. 卷腹：3组，每组15次。
在训练过程中，应该注意以下几点：
1. 控制训练强度和频率，不要过度训练。
2. 对于某些动作，如深蹲、俯卧撑等，可以先使用较轻的重量进行练习，逐步提高难度。
3. 这个方案使用的是多组单次重量较轻的训练方式，注意重量和次数的平衡，不能把训练变成一种高张力的无氧训练。
4. 坚持训练，并注意饮食，遵循健康的减脂方法。
总之，大基数训练可以快速提高代谢率，达到快速减脂的目的，但也需要注意合理的训练强度和频率，以及适当的饮食调整。
是的，大基数人群快走更容易伤膝盖。这是因为大基数人群肌肉相对较少，肌肉力量也相对较弱，快走时对膝盖的负荷更大，容易导致膝盖疼痛等问题。
因此，对于大基数人群，建议采取慢走或者其他适合自己的运动方式，避免对膝盖造成过度的负荷。此外，在运动前也可以进行适当的热身和拉伸，以减少运动对膝盖的损伤。
大基数减脂是一个需要综合考虑多个方面的过程，以下是一些建议：
合理饮食：
减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，如炸鸡、蛋糕、糖果等。
增加蔬菜、水果、全谷类和优质蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。
避免暴饮暴食，尽量保持定时定量的饮食习惯。
注意饮食的均衡性，确保摄入足够的维生素、矿物质和纤维。
增加运动量：
从低强度的运动开始，如散步、慢跑、游泳等，逐渐适应后增加运动强度和时间。
结合有氧运动和无氧运动，如每周进行几次慢跑或游泳，同时加入一些力量训练或抗阻运动。
寻求专业指导，制定合适的运动计划，避免运动过度或受伤。
保持积极心态：
减脂是一个长期的过程，需要耐心和毅力。不要期望快速瘦身，避免过度追求短期效果。
设定合理的目标，分阶段进行减脂计划，每达到一个目标都给予自己一定的奖励。
与家人和朋友分享自己的减脂计划，他们的鼓励和支持会帮助你更好地坚持。
定期监测：
每周或每月测量体重、腰围等指标，记录减脂进度。
寻求专业帮助：
如果减脂过程中遇到困难或问题，可以寻求营养师、健身教练等专业人士的帮助。
根据专业人士的建议调整饮食和运动计划，以达到更好的减脂效果。
总之，大基数减脂需要综合考虑饮食、运动、心态等多个方面。通过合理的饮食搭配、适量的运动以及积极的心态调整，你可以逐步达到减脂的目标。同时，保持耐心和毅力也是非常重要的。