半马距离为21.0975公里，前半程不要太快，留着体力跑下半程，毕竟距离远，平时多跑长距离，比如15公里以上，跑的过程中可以补充水和能量胶。
跑半马需要先充分准备，包括饮食、训练和心态方面。在比赛时，首先要把速度控制在合适的范围内，不要过快地出发。同时，一定要注意自己的呼吸和节奏，充足的氧气可以帮助你跑得更久更快。路线要提前了解，防止走错。比赛中间如果感到疲劳或者身体不适时，要学会适当地放慢速度和休息，不要勉强自己。最后，在终点前要加大力度，挑战自己的极限，做到最好的成绩。
跑步时长时间运动会导致大腿内侧产生磨擦，造成疼痛和不适感。解决这个问题的最好办法是正确选择运动装备，在穿着紧身裤时要确保尺寸合适。此外，正确的热身和拉伸也是非常重要的，这可以预防肌肉疲劳和拉伤。在训练前和训练后使用冰块或按摩器进行按摩，可帮助缓解肌肉疲劳，促进恢复。最后，适当减少跑步时间和频率，以便让肌肉得到充分的休息和恢复。