可以尝试以下方法：

1. 设定明确的目标：明确你的目标，为自己设定短期和长期计划。将大目标拆分成小目标，让任务变得更易管理。

2. 分阶段计划：将任务分解成更小的阶段，一步步完成。这有助于减少任务的压力感，让你更容易开始。

3. 优先级排序：确定任务的重要性和紧迫性，按照优先级来完成任务。

4. 设定截止日期：为每个任务设定明确的截止日期，增加时间紧迫感，提高工作效率。

5. 建立奖惩制度：为自己设定奖励和惩罚，以激励自己按时完成任务。奖励可以是休息、看电影等，惩罚可以是禁止使用手机、限制娱乐时间等。

6. 减少干扰：创造一个安静、整洁的工作环境，减少干扰，提高专注力。

7. 定时休息：长时间工作会导致注意力下降，每隔一段时间进行适当休息，有助于保持精力。

8. 增强自律：培养自律的习惯，遵循计划，避免拖延。

9. 增强自信心：相信自己有能力完成任务，克服对失败的恐惧。

10. 与他人互动：与朋友或同事分享你的目标，寻求支持和鼓励。定期检查自己的进度，了解自己的拖延原因。

克服拖延需要时间和努力。不要期待一夜之间就能改变，但通过实践和毅力，你可以逐步克服拖延的习惯。