最经济、最有效的方法是节食加上适当运动。选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地减肥
只做有氧运动而不改变饮食习惯，可能会减少一些脂肪，但减脂效果并不明显，因为饮食控制对于减脂来说非常重要。如果想要达到更好的减脂效果，建议结合有氧运动和饮食控制，使能量摄入少于能量消耗，达到负能量平衡的状态，有利于减脂。
当每天的运动量很大，消耗的能量与摄入的能量相等时，既不长胖也不变瘦。
当每天的运动量很大，消耗的能量大于摄入的能量时，人就会变瘦。
当每天的运动量不大，消耗的能量小于摄入的能量时，人就会变胖。
因此，控制饮食和运动量是人变瘦或变胖的两大因素。两者结合使用，就会达到想要的效果。