黄鹂鸟洗澡通常和季节有关，夏天会天天洗，冬天可能两三个月都不洗。它洗澡通常是水浴，准备一个专门的水浴缸，将其放到笼子里面，它自己就会去洗了。如果长时间不洗的话，可以用喷壶给它喷一喷，这样也能起到清洁的效果，但不要喷它的脑袋，而且喷完后要晒一晒太阳。
首先应该从较低强度和体量开始逐渐适应身体。建议从热身开始，先进行有氧运动如跑步或快走，接着进行简单的体能训练如仰卧起坐和俯卧撑，以提高身体的核心部位和肌肉力量。
然后慢慢加强训练量和强度，逐步增加器械练习的种类和强度。
除此之外还需注意营养补充，适量增加蛋白质、碳水化合物的摄入，保证身体能够充分地补充能量和修复肌肉组织。最后，建议定期进行身体检查以确保身体状况良好。
重新开始跑步的恢复时间取决于之前的跑步经验、健康状况以及中断跑步的原因。
如果之前有跑步的习惯，并且身体健康，只是因为某些原因中断了三个月，那么重新开始跑步后，可能只需要几周的时间就能恢复到之前的跑步水平。建议从短距离的慢跑开始，逐渐增加跑步里程，让身体逐渐适应。
如果中断跑步是因为受伤或其他健康问题，那么恢复时间可能会更长。在重新开始跑步之前，建议先咨询医生或专业教练的意见，确保身体已经准备好进行运动。在恢复过程中，可能需要从更低的跑步量开始，并逐渐增加，以避免对身体造成过大的压力。
总的来说，重新开始跑步的恢复时间因人而异，需要根据自己的情况进行调整。建议在恢复过程中保持耐心和坚持，逐步提高自己的跑步水平。同时，也要注意身体的反应，避免过度运动导致受伤或疲劳。