等几天。健身肌肉疼是正常的反应。在健身的过程中，肌肉的负荷增加，会在短时间内导致疼痛感。但是健身有利于身体健康。
因此，健身后肌肉疼痛不一定需要立即休息，最关键是要保证身体足够休息，以促进恢复。如果疼痛没有得到有效的改善，可以尝试适当减轻负荷，以降低疼痛程度。此外，可以选择将健身的强度逐渐增加，而不是一次性大量增加，以减少疼痛的发生率。
如果酸痛的程度轻微，可以选择进行轻度的有氧运动或拉伸放松肌肉。但如果酸痛非常严重，可能会影响运动成果或增加运动损伤的风险，因此建议等待肌肉完全恢复，再进行下一次训练。此外，对于初次接触健身或者强度较大的训练者，酸痛情况非常普遍，可以逐渐适应并调整运动强度，避免过度疲劳和受伤。总的来说，听从自己的身体反应，因人而异地决定是否继续训练。