拧拉身体是靠腰部和腹肌发力的。当人体需要拧拉身体时，腰部会收缩，背部肌肉会拉紧，同时腹肌收缩，臀部也会向一侧转动，使力量得以传递。
这个过程中，需要协调全身的肌肉参与，通过肌肉的协同作用，让身体得以迅速、准确地变换方向。同时，为了保护脊椎，要保持腰部和腹部肌肉的稳定性，避免扭曲过度造成损伤。因此，拧拉身体的发力需要有正确的技巧和训练来完善。
第一步：选购原材料。可以到水果店或者超市购买新鲜的柠檬，因为制作柠檬水需要连表皮一起使用，所以柠檬的表皮新鲜是很重要的。挑选色泽明亮，用手按捏一下不是软的为优。
第二步：彻底清洗。为了利于长途运输和保存，市场上大数柠檬表面都添加了一层蜡，简单用水清洗是很难清洗干净的。我们需要先用水冲洗柠檬，然后用盐充分搓柠檬表面，数分钟后再用清水冲洗干净。洗干净后用餐巾纸擦干表皮的水分。
第三步：柠檬切片。把柠檬两端鼓起的头尾切掉，因为这两端会增加苦味。然后用水果刀在干净的水果案板上将柠檬切成均匀薄片，一个柠檬约切15片到20片，注意切的时候一定要快一点，防止柠檬汁被挤压出来太多，造成浪费。为了更方便切片，可以提前放冰箱里冷冻两小时，时间不要太长或太短，短了冻不透，长了不好下刀。
第四步：适宜的水温冲泡。一般来说，水温控制在60-70比较合适。如水太凉，柠檬香味不容易泡出来。但用沸水冲泡，又容易把柠檬中的橙皮甙等苦味物质溶出，影响口感。
第五步：如果不喜欢喝酸的，可以适当加入蜂蜜或白糖来调和。