这是因为剧烈运动跑完步后，肌肉强有力的持续收缩，是代谢产物堆积，肌肉硬度增加。并产生肌肉酸痛运动结束后，很难使肌肉自然恢复到运动前的松弛状态。
当然是先做拉伸，你在跑完步之后全身肌肉非常紧绷，热血沸腾，只有做完拉伸之后做好热身运动才能够进行跳绳，这样是为了保证自己的身体健康和安全。
跑完步后可以练腿，这有助于促进肌肉生长和塑造美好的身材。跑步会增强心肺耐力和燃烧脂肪，而练习腿部肌肉可以增加肌肉质量和力量，同时塑造线条美，更美丽的外观。
建议在跑步之后，进行静态和动态拉伸，以准备好下一阶段的训练。然后可以进行各种针对腿部肌肉的训练，如健身瑜伽、举重等等。但是需要注意，每次训练要适量，避免过度疲劳和损伤，以及适应个人的训练规律和目标。