1. 蔬菜类：黄瓜、洋葱、西蓝花、菜花、胡萝卜、菠菜、白菜、南瓜等；
2. 水果类：苹果、香蕉、猕猴桃、草莓、梨、火龙果、橙子、柚子、菠萝等；
3. 谷物类：红薯、土豆、燕麦、荞麦、玉米、紫薯、薏米、糙米等；
4. 大豆类：黄豆、绿豆、黑豆、红豆等
1. 速食鸡胸肉：含蛋白质和碳水化合物，可增加饱腹感，补充营养。
2. 即食麦片：富含膳食纤维，增加饱腹感，可减少其他饮食的摄入。
3. 速食荞麦面：含蛋白质和膳食纤维，有较强的饱腹感，可作为减肥速食食品。
高膳食纤维的食物主要包括：蔬菜类如笋、菠菜等，水果类如苹果、樱桃等，菌干类如干香菇、干木耳等。此外，谷物、豆制品及坚果等也富含大量膳食纤维。