解决办法：采用半蹲跳、纵跳、跳绳、跳矮障碍物、快速跑等训练方法。
（2）起跳后高度不够：说明大腿力量不足。高度决定宽度，只有足够的起跳高度才能给小腿充分打开的空间。
解决办法：采用原地收腿跳、蛙跳、跳高障碍物、深蹲等训练方法。
（3）手臂摆动和腿部摆动不协调：在这里有一个小小的技术要求，就是手臂摆动时必须是直臂，现实情况有很多同学都是屈臂摆动，也就是手臂打着弯。下蹲时手臂后引，起跳时手臂上摆，如果不是就是手臂和腿部不协调。
解决办法：原地摆臂练习，多次重复直至熟练。
对于体育中考立定跳远，需要注意以下几点：需要注意的事项较多。
其次，跳远时，考生应该保持脚踝和膝盖的夹角，以减少受伤的可能性。
此外，考生还需要掌握好起跳时的重心转移技巧，在起跳后尽可能地拉起双腿，以保证跳得更远。
除了以上几点，考生在跳远前还应该注意自己的心理素质。
要保持冷静、放松，心态积极。
如果在跳远过程中出现了失误，不要惊慌失措，要保持冷静，并且及时调整状态，再次尝试。
总之，跳远虽然看似简单，但需要考生在技术、心理等方面都做出充分的准备才能取得好成绩。
我不确定你是想了解河南省体育高考的跳远规则，还是河南省中招体育考试的跳远规则。以下是关于这两项考试的跳远规则介绍：
- 河南体育高考跳远规则：依据河南省体育高考评分标准，立定跳远的评分标准是考生在整个测试过程中只允许跳1次，双脚起跳、双脚落地，测试员站在跳远的目标区域外。男生跳2.00米以上，得60分；女生跳1.60米以上，得60分；成绩较低者按比例计分。
- 河南省中招体育考试跳远规则：结合信阳市实际修订后的《信阳市中招体育考试方案》规定了信阳中招体育考试立定跳远规则，具体为考生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳。每人试跳二次，记录其中成绩最好一次，以厘米为单位。两脚同时起跳时，不得有垫步或连跳动作，否则按违规处理。
你可以提供更具体的问题或情境，以便我能更好地为你解答。