小步伐的走对膝盖有好处。因为大幅度的胯部对膝盖的半月板会造成磨损，也会对胯骨轴造成磨损。
尤其是老年人跑步，步伐轻盈，小步散步有益健康
大步流星的最快跑法是一种提高跑步速度和效率的方法，主要通过以下几个方面来实现：
1. 步伐加大：将你的步伐从平常的步幅扩大到最大，这样可以在同样的时间内跑过更长的距离，从而提高速度。但是要注意，过大的步伐可能会导致你的步频降低，所以需要找到一个适合自己的平衡点。
2. 提高步频：步频是指每分钟迈出的步数。提高步频可以让你在短时间内跑过更多的距离，从而提高速度。可以通过做一些专门的训练来提高你的步频，比如高抬腿、小步快跑等。
3. 身体前倾：在跑步时，尽量让你的身体保持向前倾斜的状态，这样可以减少空气阻力，提高跑步效率。同时，身体前倾还可以帮助你更好地利用重力，让你的每一步都更有力量。
4. 加强核心力量：核心力量是跑步的关键，强大的核心力量可以帮助你在跑步时保持稳定，提高速度。可以通过做一些核心力量训练来提高你的核心力量，比如仰卧起坐、平板支撑等。
5. 呼吸技巧：正确的呼吸技巧可以帮助你在跑步时更有效地供应氧气，提高耐力和速度。一般来说，应该采用腹式呼吸，即在吸气时让腹部膨胀，呼气时让腹部收缩。
6. 热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身和拉伸，可以帮助你预防运动损伤，提高跑步效果。热身可以包括慢跑、跳跃等，拉伸则主要是针对腿部、背部等主要肌肉群进行。
7. 保持良好的跑步姿势：正确的跑步姿势可以帮助你更有效地利用力量，提高速度。一般来说，应该保持头部、肩膀和臀部在同一直线上，双臂自然摆动，脚跟先着地，然后用脚掌推动身体前进。
不能。让腿变长的方法如下。
1、上楼梯时把脚跟抬起来，用腿部来承担体重，这祥的话就能够消除掉大腿的内侧以及臀部的赘肉了。坐椅子时候用力把两条小腿盖在一起，然后从一数到八之后再把两条腿交换。重复进行这个动作，不要停止呼吸。这样的话就能够锻炼小腿的线条了。看电视时候坐在椅子上，注意自己的膝盖不能弯曲，把一条腿抬起来，再放下，如此反复进行八到十次就可以。
2、平时在散步的时侯可以加快速度走路，尽量把自己的步子迈的大些，这样就能够让自己的身上的所有肌肉都得到锻炼，简单地说也就是要大步朝前走。这样的走路方式一定要在平时就养成好习惯。
3、在运用的时候效果并不会立马见效的，这个时候就可以考虑选择外用辅助道具了，可以使用瘦腿袜进行掩饰，当然，平时自己也要加强锻炼，然后在每天早晨醒来的时候进行蹬腿练习，只需要把腿平放，再保持身体呈放松的状态就可以。 把腿尽可能往前伸直，在伸直之后把身体放松，之后再伸直，这个运动的话最好早起的时候做三次，然后每次都保持在一百下左右，如此往复的坚持一段时间，就会感觉到自己的腿部明显变瘦，有种看起来很修长的感觉。平时也可以多做一些摆腿练习，用手扶着墙壁或者其他的东西，将腿部大幅度的前后摆动，大概保持每次在五十到六十左右，这对于矫正腿型有着很不错的效果。