慢跑对身材的改变包括变瘦、线条更加匀称、增加肌肉含量、更加有气质等。
1、变瘦：慢跑有利于加速机体血液循环，并消耗体内多余的热量，逐渐减少体内脂肪存储，使身体变瘦，有利于预防肥胖相关的疾病。
2、线条更加均匀：慢跑是一种全身性训练，长期坚持可促进肌肉均衡发展和塑造，使身材看起来更加匀称，有线条感。
3、增加肌肉含量：身体较瘦的人群长期慢跑，可收缩小腿、大腿等部位的肌肉，进而使肌纤维增粗，增加肌肉力量。
跑步后出现腿酸疼是很常见的情况，但如果忽略不管，可能会影响日常活动。缓解腿酸疼的最佳方法是进行正确的伸展和按摩。先进行轻松的散步和轻柔的伸展运动以增加血液循环和缓解肌肉疲劳。然后可以进行局部按摩促进血液循环。安静地休息数小时或一夜后，饮用足量的水有助于缓解疼痛症状。如果腿酸痛持续不止，可以考虑采用冷敷或热敷。并在下次跑步前逐步适应运动量，以减少肌肉疲劳。