可以在晚上练。
早晚的练习，按传统说法就是采日月之灵气，为我所用。
早上练之前，先站好预备式，舌顶上颚，鼻呼鼻吸36次，速度以耳朵听不到呼吸声为宜，这样可以把一夜留在肺里的浊气呼出。然后开始锻炼
晚间12点以后不要练，晚间练完一小时后再考虑睡觉，不要练完就立即睡。
八段锦是一套中国传统健身气功，其中焦点是指人体经脉中的能量集中点。八段锦中的焦点可以分为上、中、下三个，标志上焦和中焦之间的是胸腹唇缝，也就是人体最中央部位。上焦是人体头部和肩部的能量集中点，中焦是指心脏和脾胃的能量集中点，两者之间存在一段空间。在练习八段锦时，需要通过正确的姿势和呼吸方法，来调节和平衡不同焦点的能量，以改善身体健康，增强体质。通过练习八段锦，身心健康将得到全面的提升。
因为练八段锦一般有疏通经络、舒展筋骨、强身健体等好处，建议在练八段锦的时候适量，不可以时间过长。
1、疏通经络：八段锦是一种保健养生的锻炼方法，练八段锦能起到疏通经络的好处，能够促进身体内气血运行，使身体更加的放松。
2、舒展筋骨：在练习八段锦的过程中，能够使腿脚更加灵活，手臂和身姿也更加舒展，能起到舒展筋骨的好处，非常适合久坐久站、长时间开车的人群。
3、强身健体：在练习八段锦的过程中，需要配合呼吸，使心胸更加的开阔，长期坚持练习八段锦，能起到强身健体的好处。
除了上述好处外，还包括改善睡眠等。建议在练习的过程中不要过度用力，也不要过度劳累，避免肌肉拉伤。