动作要点：头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，保持均匀呼吸。
动作二：俯卧撑练上半身
动作要点：双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
动作三：深蹲练下半身
深蹲主要练习大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。
动作要点：腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。
关于体重最重的鱼，其实不同的鱼类在不同环境下可能呈现出不同的生长情况，因此很难给出一个确切的答案。但根据已知信息，鲸鲨可能是体重最重的鱼类之一。它们的体长可以达到惊人的20米，体重更是超过1.2吨，这样的体型使得鲸鲨在海洋中成为了庞然大物。当然，除了鲸鲨之外，可能还有其他鱼类在某些特定条件下也能达到相近或更重的体重，但鲸鲨无疑是其中的佼佼者。
需要注意的是，鱼类的体重和体型会受到多种因素的影响，如食物供应、生活环境、遗传等。因此，即使是同一种鱼类，在不同的环境下也可能表现出不同的生长状况。
总的来说，虽然无法给出一个绝对的答案，但鲸鲨无疑是体重最重的鱼类之一，它们的庞大体型令人叹为观止。
体重正常体脂高则需要减脂。
体脂高，首先应清淡饮食，多喝水，多吃新鲜的蔬菜水果，减少脂肪摄入，如肥肉等动物脂肪、动物内脏，应尽量避免食用，油炸等高热量的食物、甜品等高糖的食物，也应避免食用，同时应该加上有氧锻炼。