【1】收腿卷腹 找一个板凳坐下，双手撑在身后，双脚抬起，腹部发力，快速收回，膝盖尽量去触碰胸口 双脚夹个哑铃，可以增加训练强度
【2】扭转登山 双手撑在板凳上，双腿快速交替，向异侧提膝抬腿，训练时，保持肩部稳定，感受核心发力
【3】杠铃片卷腹 平躺在垫子上，杠铃片放置于胸前，双腿弯曲，动作过程中保持下腰不要离开垫子 胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态，
【4】超人式起飞 吸气收紧腹部，双手向前伸展，挺起背部，手臂和腿同时向上抬起离开地面，在最高点稍微停留一两秒，仅以腹部着地 接着缓慢利用下背部核心的力量，
在篮球比赛中，滞空对抗本身并不构成犯规。滞空对抗是指在进攻过程中，球员在跳起后在空中与防守球员发生身体接触，并努力将球投进篮筐或完成进攻动作的行为。
如果在滞空对抗过程中，球员使用了非法的身体接触或动作，如肘击、推人等，这就可能构成犯规。
如果球员在进攻时侵犯了防守球员的圆柱体，即防守球员在空中的合法防守空间，也可能被视为犯规。
总之，滞空对抗本身并不犯规，但球员必须遵守比赛规则，不得使用非法的身体接触或动作。裁判会根据比赛情况和规则判断是否存在犯规行为，并做出相应的判罚。
英语是container detention charge；Lag box fees；DEMURRAGE
例如The author also proposes a new concept: demurrage equality.