700大卡左右，跑步消耗的能量按跑步距离算，对于平地跑步热量计算大致的公式：消耗热量（大卡）=体重（公斤）*距离（公里）。
2.50公斤的人每跑1公里消耗50大卡热量，跑10公里消耗500大卡；70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡。
跑步区间是指跑步训练中的不同长度和强度的段落。通常会将一段距离分为多个区间，例如1公里分为4个250米的区间。区间1和区间2则是指整个跑步训练中的第一个和第二个区间。区间1一般为较短的低强度段落，目的是热身，让身体逐渐适应运动状态。区间2则为较长的高强度段落，提高心肺功能和身体能力。跑步区间训练有助于提高身体素质、减脂塑形和增强耐力和速度。因此，在跑步训练中，合理划分区间并坚持训练是非常重要的。
以下是十句关于跑步的格言：
1.跑出你的生命，留下你的足迹。
2.没有付出就没有收获。
3.跑步是身体的锻炼，也是心灵的修炼。
4.只有不断地挑战自己，才能达到更高的境界。
5.坚持到底，成功就在不远处。
6.跑步可以改变一切，包括你的人生轨迹。
7.最强大的力量来自内心深处。
8.不要轻易放弃，只要坚持下去就一定会有收获的！
9.跑过一山，看更多的风景。
10.跑步是锻炼身体和意志力的好方法，它能够增强人的体力和毅力。