身体会感觉到特别的轻快，而且还能够保持身材不变形，不走样，不会肥胖，因为重油重糖会增加人体的负担，还会对身体造成不好的影响，所以在日常生活当中一定要有意识的去控油和控糖。
这类零食有很多，可以根据自己的口味喜好加以选择。如：黑巧克力、海苔、蓝莓干、酸奶疙瘩、压缩饼干；柚子、苹果、圣女果、豆腐干、水煮鸡蛋、纯牛奶等等。这些零食控油控糖，可以放心食用。
控油、控糖、控碳水的饮食可以选择以下食物：
蔬菜：蔬菜富含纤维和各种营养，而且热量通常较低。例如西兰花、菠菜、胡萝卜、洋葱、番茄等。
水果：选择低糖水果，如苹果、蓝莓、草莓、橙子等。这些水果富含维生素和纤维，同时糖分相对较低。
高蛋白质食物：蛋白质可以提供饱腹感，有助于控制食欲。选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果等。
全谷类食物：全谷类食物如糙米、全麦面包、燕麦等富含纤维和复合碳水化合物，消化吸收相对较慢，有助于稳定血糖。
低脂乳制品：选择低脂牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，可以提供蛋白质和钙质。