俯卧撑主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、前锯肌、腹肌及肩部肌肉，根据手间距变化还可重点锻炼胸肌不同区域或肱三头肌。上斜、下斜变式可分别强化胸肌上束、下束。
俯卧撑是一种主要针对上肢、胸部、腹部和背部肌肉的力量训练动作，而不是专门针对小腿肌肉的训练。因此，俯卧撑本身并不能直接瘦小腿。
然而，俯卧撑作为一种全身性的运动，可以帮助提高基础代谢率，消耗更多的热量，从而有助于减少身体的脂肪，包括小腿部位的脂肪。此外，俯卧撑还可以增强上肢和躯干的稳定性，从而有助于在进行其他小腿训练时更好地支撑身体，提高训练效果。
要想瘦小腿，更有效的方法是针对小腿肌肉进行专门的训练，如踩单车、跳绳、快走、跑步等有氧运动，以及提踵等针对小腿肌肉的力量训练动作。这些运动可以刺激小腿肌肉的生长和代谢，促进脂肪的燃烧和消耗，从而达到瘦小腿的效果。
总之，虽然俯卧撑本身不能直接瘦小腿，但它可以作为全身训练的一部分，帮助提高代谢率和稳定性，从而有助于减少小腿部位的脂肪。要想更好地瘦小腿，还需要结合其他针对小腿肌肉的训练方法。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取更准确的训练建议。
俯卧撑是一种非常有效的锻炼方式，能够锻炼多个部位的肌肉，包括胸肌、三角肌、手臂肌肉、腹肌以及臀部和腿部的肌肉。
首先，俯卧撑主要锻炼的是胸肌和三角肌。当你进行俯卧撑时，你的身体需要向前推，这个动作主要依靠胸肌和三角肌来完成。因此，俯卧撑是增强这两个部位肌肉力量的好方法。
其次，俯卧撑也能锻炼手臂肌肉，包括肱二头肌和肱三头肌。当你的手臂在俯卧撑过程中弯曲和伸直时，这些肌肉就会得到锻炼。
此外，俯卧撑还能锻炼到腹部肌肉。虽然俯卧撑本身并不是一个专门针对腹肌的锻炼动作，但是在进行俯卧撑时，你的腹部肌肉需要保持紧绷，以维持身体的稳定性。因此，俯卧撑也能在一定程度上锻炼到腹部肌肉。
最后，俯卧撑还能锻炼到臀部和腿部的肌肉。虽然这些部位并不是俯卧撑主要锻炼的目标，但是在进行俯卧撑时，你的臀部和腿部的肌肉也会得到一定的锻炼。