跑步是一种全身性的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，包括腿部的脂肪。但是，想要通过跑步瘦成筷子腿需要注意以下几点：
坚持长期跑步：跑步需要长期坚持才能看到明显的效果。建议每周至少跑步3-4次，每次30分钟以上。
控制饮食：跑步虽然可以消耗热量，但是如果饮食控制不好，摄入的热量可能会超过消耗的热量，导致体重增加。因此，想要瘦腿，还需要控制饮食，保持热量摄入和消耗的平衡。
结合力量训练：除了有氧运动，还需要进行一些针对腿部的力量训练，如深蹲、箭步蹲等，可以帮助塑造腿部线条，使腿部更加紧致。
注意跑步姿势：正确的跑步姿势可以避免运动伤害，同时也可以帮助塑造腿部线条。例如，保持身体挺直，用脚掌前部着地，可以提高运动效率，同时也可以避免腿部肌肉过于发达。
注意休息和恢复：运动后的休息和恢复同样重要，可以帮助肌肉修复和增长。如果没有足够的休息，可能会导致肌肉疲劳和伤害，影响运动效果。
请注意，每个人的体质和基因都不同，有些人可能天生就有较粗的腿部，想要瘦成筷子腿可能需要付出更多的努力。同时，过度追求瘦腿也可能对健康造成影响，因此，建议在运动的同时，也要注重健康和营养的均衡。
要想跑步不伤心脏，可以尝试以下方法：
1.进行适当的热身运动：在开始跑步前，进行5-10分钟的热身运动，如快走或慢跑，以增加身体的温度和血液循环，减少受伤的风险。
2.控制跑步速度和强度：根据个人的健康状况和运动能力，选择适当的跑步速度和强度。避免突然增加跑步速度和强度，以免增加心脏负担。
3.保持正确的跑步姿势：保持上身挺直，肩膀放松，手臂自然摆动，膝盖微屈，脚尖着地。这样可以减少身体的压力和疲劳，提高跑步效率。
4.注意呼吸：跑步时保持稳定的呼吸节奏，尽量深呼吸，避免呼吸急促和不规律。
5.定期进行体检：定期进行体检，特别是心脏检查，以确保身体状况适合跑步。
6.休息和恢复：适当的休息和恢复可以帮助减轻身体的疲劳和压力，避免过度训练和受伤。建议每周至少休息一天，让身体有足够的时间恢复。
总之，要想跑步不伤心脏，需要进行适当的热身运动、控制跑步速度和强度、保持正确的跑步姿势、注意呼吸、定期进行体检、以及休息和恢复。
要避免跑步时脸上出现掉肉的情况，首先要确保跑步姿势正确，避免头部晃动过大造成额部或下巴肌肉下垂。
其次要保持身体的水分和营养充足，饮食均衡，不要过度减肥。同时，在跑步过程中保持呼吸均匀平稳，避免过度用力导致面部肌肉疲劳。
最后，及时做好运动后的拉伸放松，帮助恢复肌肉弹性，减少面部松弛的可能性。综上所述，合理运动、均衡饮食和适当的休息是保持脸部线条紧致的关键。