一般来说，健身建议一周进行3-5次的训练。密集度适中，可以更好地帮助身体适应训练并获得良好的效果。此外，每节训练时间应持续30-60分钟，确保充分激活肌肉和燃烧脂肪。在进行训练时，一定要注意科学的训练计划和适当的休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和伤害。
最好选择不同种类的训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练，全面发展身体各个方面的能力。最后，合理的营养摄入和充足的休息同样重要，一周几练的健身计划能够帮助我们更好地保持身体健康和精力充沛。
健身康养是一种结合了健身和养生理念的健康管理方式。它的核心是通过合理的运动和锻炼，以及适当的生活方式调整，来提高身体素质、预防疾病、缓解压力、保持良好的心态，从而达到身心健康的理想状态。
在实践中，健身康养可以通过各种运动方式来实现，如瑜伽、普拉提、太极、跑步、游泳等，也可以结合中医养生理论，通过按摩、针灸、食疗等方式来达到锻炼身体和内心的效果。此外，健身康养还强调“适度原则”，不过度追求肌肉力量和身体形态的美化，而是关注身体的整体健康和平衡发展。
健身康养的服务对象覆盖了所有年龄段的人群，包括健康、亚健康和病患三种状态的人群。对于健康人群，康养的需求集中在对身心的保养上，而对于亚健康人群，康养的重点在于健康检测、疾病防治、保健康复等方面。
总的来说，健身康养是一种综合性的健康管理方式，旨在提高人们的身体素质和生活质量。通过康养健身，人们可以更好地掌握自己的身体状况，预防和缓解各种健康问题，达到身心健康的理想状态。
健身不影响公累员体检，健身是为了强壮身体，更好的工作，为社会服服，为社会创造价值，所以国人应该平时多锻炼身体，提高全民的身体素质，多为人类做贡献。