1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
9、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。
从医学角度来说，颈椎贴并没有固定的贴敷时间限制，无论是白天还是晚上贴敷，只要能保证贴敷部位清洁干燥，并根据产品说明书上的指示进行贴敷，都是可以的。但一般建议在晚上贴敷，因为晚上相对比较安静，活动量较少，贴敷后可以减少因活动而造成的贴敷部位移位或脱落，从而提高贴敷效果。
颈椎退行性变属于一种退行性改变，在临床上根据颈椎间盘突出的程度，可分为I-IV级。一般情况下，颈椎椎间盘突出I级、II级、III级，并不属于严重的工伤。具体的工伤伤残等级需要根据患者的具体情况，由当地的劳动能力鉴定部门或医疗机构进行评估。
然而，需要明确的是，颈椎退行性变并不等同于工伤，而是一种常见的颈椎病变，多与年龄、职业、生活习惯等多种因素有关。对于工伤的认定，需要满足相应的条件，如因工作原因导致的伤害、职业病等。因此，如果想要认定为工伤，需要提供相关的工作证明和医疗证明等材料，并经过当地的劳动能力鉴定部门的审核和评估。
总之，对于颈椎退行性变是否属于工伤，需要根据具体情况进行评估。如果需要进一步了解自己的工伤伤残等级，建议咨询当地的劳动能力鉴定部门或医疗机构。