腹部脂肪减少的时间因人而异，取决于个人的身体状况、饮食和运动习惯。对于大多数人来说，定期进行中等强度的有氧运动，结合健康的饮食，可以在 6-12 周内看到明显的腹部脂肪减少。然而，完全消除腹部脂肪需要更长的时间和持续的努力。
最起码6个月
如果是一个体态普通的人，身材不臃肿也不瘦弱，持续6个月的肌肉训练是一个节点。按照上面的训练方式，每次训练2~3个肌肉部位，以周为单位，一周4次的训练完全可以把最主要的肌肉练完，如此循环6个月很大程度上就可以练成肌肉男。前提是要保证训练不偷懒，其次，练后的营养补给要充足全面，尤其蛋白质的摄入量要加大，再次之，保证睡眠休息要充足，有利于肌肉的生长与恢复。