女生健身的频率和具体情况有很大的关系，如果是新手或者是想要保持身材的话，建议一周练三到四天，每次锻炼时间不超过一个小时，可以采用轮流练习的方式，比如一天健身，一天放松恢复，这样能够避免对身体造成过度负担。
而如果是想要增肌或者减脂的话，需要加大训练强度和频率，一周最好五到六次，同时需要结合合理的饮食进行科学的规划。总之，合理的锻炼计划需要根据个人情况而定，建议女生在制定锻炼计划的时候先咨询专业人士或教练。
女生健身一周建议至少练习3-4天，每次练习时间不少于30分钟，适量增加运动量可达到更好的效果。在健身过程中，女生可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式，增强心肺功能和肌肉力量。当然，休息时间也非常重要，每天建议保证充足的睡眠时间，避免疲劳累积和伤害发生。在健身的过程中，女生也应保持愉悦的心态，坚持下去，相信自己，持之以恒，享受健身带来的美妙感觉。
女生的健身计划因人而异，但通常建议一周至少练3-4天，每次练习30分钟以上，持续8周以上。这样可以帮助增强骨骼密度，减少体脂肪，提高运动能力和代谢水平，增强心肺功能和免疫系统。
女生可以根据自己的时间安排和身体状况灵活制定健身计划，可以包括有氧、力量、柔韧和平衡性训练项目。在进行健身前，需要适当进行热身运动，并注意避免受伤。同时，女生应注意饮食和休息，做到科学合理的健身。