. 采用匀速跑步的方法：不要突然加快步伐，掌握适当的速度，有助于控制心率。
2. 控制呼吸：在刚开始跑步感觉不太累的时候，三步一呼气三步一吸气，跑到后面有点累的时候，可以两步一呼气两步一吸气，有效控制心率。
3. 注意热身：热身运动约20分钟，并进行腿部拉伸，避免扭伤。
4. 缓慢结束：跑步结束后不要立即冲凉水澡，以免感觉不适，可以先缓慢结
跑步必须要送髋。
送髋是指跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾、同侧转动和后倾的联合运动，可以增大摆动腿前摆的幅度，从而增大步幅，提升配速。送髋还可以改善跑姿，减少受伤风险，使跑者的运动表现更出色。
送髋的关键在于腰腹力量，腿只负责往起抬。可以通过肌肉加强训练、偏重脚步着地、练习起跑、模仿跳跃等方法进行送髋训练。
1. 缓慢开始：不要从一开始就全速奔跑，而是从慢跑甚至步行开始，逐渐增加速度。
2. 深呼吸：在跑步时均匀深呼吸，可以帮助放松身体，降低心率。
3. 注意步频：控制步频，尽量不要太快，让身体逐渐适应运动。
4. 间歇性训练：尝试快跑和慢跑交替进行，让身体在不同的运动强度中得到充分的休息。
5. 有规律的训练：坚持有规律的跑步训练，让身体逐渐适应运动，从而降低心率。