小基数早上应该摄入适量的碳水化合物，以满足身体对能量的需求。一般来说，早餐应该提供约25%至30%的总能量，其中约60%应该来自于碳水化合物。建议可以食用一些谷类、面包、麦片、水果等富含碳水化合物的食物。此外，还可以适量加入一些蛋白质和脂肪，以增加饱腹感和提供其他营养素。小基数建议根据个人的身体状况、饮食习惯和运动量等因素来合理制定早餐方案。
晚上跳健身操，比如跳帕梅拉操可以帮助燃烧体内多余的脂肪和卡路里，从而达到减肥的效果。尤其是对于基数较小的人来说，晚上跳操可以锻炼身体的肌肉，增强体质，促进新陈代谢，有效消耗体内脂肪。
同时此类健身操的节奏感强，动作多变，有趣味性，能够增强人们的运动兴趣和坚持运动的动力，加快瘦身效果的实现。但要注意的是，晚上运动时间不要过晚，不要晚餐过量，要及时补充足够的水分，并合理配合饮食控制体重，才能更好地实现瘦身效果。