1. 平时需要进行有氧运动和力量训练来锻炼身体，以提高爬山的能力。
2. 锻炼身体的原因是因为爬山需要较强的耐力和肌肉力量，而经常进行有氧运动和力量训练可以增强心肺功能和肌肉力量，提高身体的适应能力。
3. 有氧运动可以选择跑步、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
力量训练可以选择举重、俯卧撑、深蹲等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
要想不晕车，年青人可以炼翻更斗，要是年纪大的，可以炼跑步，也可起卧都是可以的，所以说要使不晕车，也是有很多种锻炼办法的
有助于爬山的锻炼方法较多，以下为你推荐：
靠墙静蹲 。找一面墙，背挺直贴近墙壁，双脚分开与肩同宽，屈膝，小腿与地面保持垂直，大腿与地面平行，膝盖位置不要超过脚尖，应与脚尖在一条直线，坚持10~20秒，循序渐进增加到1~2分钟，每组做三次，每天做2~3组。
上下楼梯 。在日常锻炼中，上下楼梯是最接近于爬山的运动方式。不仅可以锻炼腿力，增强腿的灵活性，还可以改善心肺功能，提升上山能力。