隔墙的距离是两个拳头，手放在腿旁边，身体立直，然后抬头挺胸，脖子伸长腿并拢，不要跟旁边罚站的人讲话表情还要严肃，不能笑嘻嘻的
已展
缩肛运动，又称肛门收缩运动或肛门提肛运动，是一种针对盆底肌肉的锻炼方法。女生进行缩肛运动有以下几种方法：
基本缩肛运动：在保持呼吸顺畅的情况下，尽量收紧肛门肌肉，保持收紧状态数秒钟（如5秒），然后放松。每天进行数次，每次10-15次收紧和放松。
交替缩肛运动：在基本缩肛运动的基础上，尝试在收紧肛门肌肉的同时，收紧阴道肌肉。保持收紧状态数秒钟，然后放松。每天进行数次，每次10-15次收紧和放松。
长时缩肛运动：在基本缩肛运动的基础上，尝试将收紧时间延长至10秒或更长时间。每天进行数次，每次5-10次收紧和放松。
快速缩肛运动：在基本缩肛运动的基础上，尝试快速地进行收紧和放松动作。每天进行数次，每次10-15次快速收紧和放松。
深呼吸缩肛运动：在进行缩肛运动时，配合深呼吸。吸气时收紧肛门肌肉，呼气时放松。每天进行数次，每次10-15次收紧和放松。
进行缩肛运动时，需要注意以下几点：
选择适合自己的运动强度和时间，避免过度劳累。
在运动过程中保持呼吸顺畅，不要屏气。
可以在日常生活中随时进行缩肛运动，如站立、坐着、行走时等。
坚持进行缩肛运动，长期锻炼才能看到效果。
缩肛运动对于女性来说，可以帮助增强盆底肌肉的力量，预防和改善尿失禁、子宫脱垂等问题，同时也有助于提高性生活质量。
当女生羡慕得眼红时，回复的时候可以注重表达安慰、理解和鼓励。以下是一些建议：
1. 安慰：首先，你可以理解她的心情，表示你明白她的感受。可以说“我理解你的感受，遇到这样的事确实容易让人羡慕。”
2. 共鸣：分享自己的经历或感受，让她知道这种情况并非针对她一人。可以说“我也有过类似的经历，那时候我也羡慕得不得了。”
3. 鼓励：告诉她每个人都有自己独特的优点，不必过于羡慕他人。可以说“每个人都有自己擅长的领域，你也有很多优点和长处，我相信你只要努力，也会取得成功。”
4. 建议：提供一些建议，帮助她提升自信或追求自己的目标。可以说“如果你对某方面感兴趣，可以尝试学习一些新技能，提升自己。”
5. 激励：激励她勇敢追求自己的梦想，克服羡慕心理。可以说“把你的羡慕转化为动力，努力让自己变得更好，说不定哪天你也会成为别人羡慕的对象。”
以上建议可以帮助你回应女生羡慕得眼红的情况，具体回复需要根据对方的性格、关系和具体情况来调整。